Atividade 9

As aulas de educação física eram no contra turno e eu, por estar no ulimo ano do ensino medio e estudando para os vestibulares deste ano, não podia assisti-las.O BLOG foi uma alternativa muito inteligente e interativa para os alunos que, como eu, não podiam participar das aulas mas nem por isso deixaram de aprender. O Blog de Educação Física ensinou muito sobre saúde, doenças causadas por inaividade física, e boa alimentação. Sempre relacionando o corpo com a mente. Aprendi muito e pude colaborar com minhas opiniões e assim esse aprendizado foi melhor fixado.
O blog pode ser usado sim como uma ferramenta de aprendizado e avaliação por parte dos professores. Pois, cada aluno tendo seu blog a criatividade e a liberdade são perceptíveis e os alunos se sentem mais a vontade de interagir sobre os mais diversos assuntos.




Assim como qualquer ferramenta de ensino, precisa ser bem utilizada a os professores -assim como os que cuidaram do blog de ed. física este ano- precisam ser flexíveis quanto a datas e a quantidade de atividades pois assim os alunos se interessam mais a participar.

Atividade 8

A superinteressante publicou 7 tópicos sobre o que se deve fazer e 1 tópico do que não se deve fazer.
7 habitos que se deve adotar para ter uma melhor qualidade de vida:
1-Ouvir música
2-Prepare-se para a velhice
3-Tenha fé
4-Ande mais a pé
5-Tenha (pelo menos) um amigo
6-Coma devagar
7-Desligue a TV
Os que me chamaram maior atenção foram os tópicos 1 e 3 (1. Ouça música; 3. Tenha Fé). A música está presente em minha vida por meio de vários instrumentos. toco piano, gaita e flauta, e desejo aprender outros instrumentos.



O tópico 3 comenta sobre ter fé. Relações de fé e esperaça efetivamente ligados trazem benefícios enormes quando condizentes. A fé em Deus realmente alivia a alma de todas as angústias e inseguranças.



Finalmente, o tópico que não se deve fazer:
levar algum dos tópicos anteriores muito a sério!
viver a vida, sem muitas cobranças ou listas que ditem como você deve agir.
Seja você mesmo e procure ser feliz!
^^

Atividade 7

Exercícios físicos, quais são as prioridades e frequencias com que devo praticá-los? Buscando responder essa dúvida, estudiosos americanos elaboraram uma pirâmide de prioridades de atividades físicas.
Na base da prirâmide e em primeirissimo lugar estão as atividades comuns ao dia-a-dia. Atividades como levantar, ir até ao supermercado a pé, ajudar a mãe levando o lixo para fora, arrumar a cama e procurar sempre estar se movimentando nas mais simples tarefas do cotidiano.

o que muitas pessoas nao sabem é que existe uma postura certa para tudo, inclusive na hora de usar o computador:


Os esportes também recebem seu destaque na pirâmide: em segundo lugar.Como o tênis, a natação, o basquete, etc. que segundo a Universidade devem ser cumpridas durante 2 horas e meia semanais se forem moderados. 1 hora e quinze minutos caso esses esportes sejam praticados vigorosamente.
No terceiro degrau de prioridade estão as atividades de "flexibilidade e força" - exercícios como o alongamento, a musculação, a Ioga e abdominal - que devem ser cumpridos a uma frequência de duas vezes por semana.
Em último lugar e o que é preciso evitar é a inatividade, ficar sem fazer nada, ou sentado, deitado, não é um bom conselho para manter uma boa saúde.

Considero de enorme estima o trabalho realizado pela Universidade ao realizar esta piramide que nos permite visualizar as tarefas do dia-a-dia e como podemos utilizá-las, e em que grau de prioridade, para termos uma vida saudável e ficar de bem com a vida, sem precisar de muito esforço ou mesmo modificar radicalmente nossa maneira de viver.
Mas vale a pena ressaltar que esses exercícios ou tarefas não podem virar rotina (grifo meu) pois fazer sempre a mesma coisa aumenta os riscos de desenvolver o mal de "alzheimer". Cuidar-se em todos os sentidos,corpo e mente,é o ideal.

Atividade 6

Algumas perguntas feitas aos jovens para a pesquisa:

Algumas perguntas feitas aos jovens para a pesquisa:

Grafico atvidade 6

Atividade 6

Acima é possível ver um grafico feito no mes de outubro de 2009 entre jovens de curitiba.
os dados sao parciais de respostas das perguntas:
voce pratica esportes ?
com que frequencia?

a partir de informações obtidas através de um trabalho de campo a nós designado, no qual, partimos com o objetivo de saber mais sobre a opiniao dos jovens quando o assunto é esporte.
Que a tecnologia veio para facilitar a vida das pessoas, isso é indiscutivel. Porém o que pouca gente percebe é que ela pode estar nos tirando um bem precioso.
A saúde.
um pequeno tempo reservado à pratica de esportes pode melhorar em muito a qualidade de vida de um jovem, (inclusive esse que vos fala), porém esse tempo é tomado por atividades exercidas na frente do computador ou do video - game.
mas a conclusao mais perceptivel foi:
A grande maioria dos jovens deseja praticar algum tipo de esporte.
Então por que um pequena parcela desses o faz ?
por variados motivos, o primeiro seria a falta de tempo, em segundo lugar a falta de incentivo de parentes e amigos, e em terceiro lugar o desejo maior de permanecer em casa realizando algum tipo de atividade que nao traz beneficio algum, pelo contrario, traz (e muitos) maleficios: ficar na frente de uma telinha cultuando inutilidades.
Em se tratando de jovens de idade entre 15-20 anos os problemas sao ainda maiores devido a outras pressoes, como vestibular, ensino medio, faculdade, etc...

ATIVIDADE 5

sobre o programa do "queimando as gordurinhas":
muito legal a interactividade do programa. E muito útil também, pois possibilita as pessoas um rápido e prático "teste" para avaliar como andam as suas "reservas/queimas/acumulos" de gorduras.

segue abaixo uma pirâmide com o nome das principais gorduras presentes nos alimentos:




as gorduras possuem papeis importantes no nosso organismo, como por exemplo:

• Fonte de energia e armazenagem
• fonte de ácidos graxos essenciais
  
• Transporte de vitamina A
• Isolamento e protecção
• Rrepessor de fome

algumas doenças causadas pelo excesso de gorduras:

Diabetes; dislipidemias, aumento do colesterol, aumento dos triglicérides, transtornos respiratórios, hipertensão, dores articulares, infarto do miocárdio, etc.

Além do que os ossos do corpo e os músculos, também são atingidos por causa do esforço feito para poder suportar o peso.
A obesidade também atinge o funcionamento cardiovascular, pois os excessos de gordura que estão no sangue, vão para as veias, dificultando a circulação do sangue. Ela causa também um grande desgaste no coração, pois com o excesso de gordura, ele precisará trabalhar mais do que o normal para poder bombear o sangue e infecções na pele, que são produzidas pelo suor e pelas dobras da pele.
Para tratar da obesidade, os médicos indicam uma boa dieta alimentar, incluindo exercícios físicos e em alguns casos remédios para emagrecer.

FONTE:Colégio Web
http://www.colegiosaofrancisco.com.br/alfa/lipidios/gorduras-1.php
http://www.terra.com.br/saude/boaforma/alimentacao/2002/09/13/001.htm

Atividade 4

Um homem com:

• 18 anos, 70 Kg, 1,75 m, moderadamente ativo, gastaria 2667 Kcal em média por dia
• 28 anos, 70 Kg, 1,75 m, moderadamente ativo, gastaria 2565 Kcal em média por dia
• 38 anos, 70 Kg, 1,75 m, moderadamente ativo, gastaria 2463 Kcal em média por dia

mas se esse primeiro exemplo fosse totalmente sedentario ?

é só fazer uma calculo simples, 70 x 24,2 = 1694 Kcal

agora, para reparamos a diferença entre o primeiro exemplo, e uma hipotese que ele tivesse 20Kg a mais, quantas calorias ele iria gastar em média por dia ?

• 18 anos, 70 Kg, 1,75 m, moderadamente ativo, gastaria 2667 Kcal em média por dia
• 18 anos, 90 Kg, 1,75 m, moderadamente ativo, gastaria 3078 Kcal em média por dia

a diferença é gritante, ou seja, atividades físicas, somadas a uma dieta balanceada é sinonimo de qualidade de vida.

Atividade 3

tendo consciencia da importancia dos alimentos na nossa vida, que além de necessários, podem ser considerados como "acréscimos" a nossa qualidade de vida, obtemos a seguinte tese:

"É sempre bom ressaltar que a diversidade dos alimentos é fundamental, pois não existem alimentos completos capazes de fornecer ao organismo toda a gama de nutrientes requeridos para sua manutenção, preservando-lhe a saúde. Então a premissa da boa alimentação está fundamentada, principalmente, na diversificação de alimentos ofertados em quantidades adequadas, o que não significa dizer exagero, pelo contrário, a moderação é imprescindível."

ou seja, cada alimento [a maioria pelo menos] terá um ou mais nutriente fundamental para sua saúde e consequentemente sua qualidade de vida.

no começo do nosso aprendizado todos vemos um esquema como a piramide abaixo:

mas será que a utilizamos ?

De acordo com o nutrólogo Maximo Asinelli, comer bem e em variados períodos do dia é totalmente benéfico ao coração, cérebro, peso e a energia. “Uma alimentação balanceada e bem distribuída em refeições pequenas, pode proporcionar uma melhora do humor e no funcionamento do próprio organismo”.

então, com todos os ingredientes, ou com a faca e o queijo na mão, [como preferir], basta colocar os conhecimentos em pratica.

atividade 2 c)

uma forma de trazer atividades a jovens semi-sedentários seria a criação de um programa escolar que funcionaria da seguinte maneira:

• seria lecionado aos professores de cada colégio/faculdade/instituição de ensino, uma maneira de se exercitar (aquecimento, alongamento, flexão, abdominal, exercícios aeróbicos e exercícios musculares de coordenação motora)
• os professores dariam a aula normalmente e nos últimos 3 minutos repassariam essas atividades aos alunos, sendo de caráter obrigatorio o aluno o fazer.

se pensarmos em termos do instituo federal do paraná. As aulas dadas no turno da manhã totalizam 6 aulas.

o que daria um total de 18 minutos de atividade física aos alunos. sem um dano consideráavel ao conteúdo de sala de aula, pois 3 minutos podem ser facilmente cortados.

ATIVIDADE 2 b)

um dos problemas mais comund causados pela falta de exercícios físicos é a obesidade.

a obesidade é definida como:

"a obesidade é o acúmulo excessivo de gordura corporal em todo o corpo ou em regiões específicas (GUEDES, 1998). O indivíduo é considerado obeso quando a quantidade de gordura relativa à massa corporal se iguala ou excede a 30% em mulheres e a 25% em homens. A obesidade grave é caracterizada por um conteúdo de gordura corporal que exceda 40% em mulheres e 35% em homens."

"O aumento do sobrepeso e da obesidade na infância é na adolescência é muito significativo e alarmante, já que, como vimos, este problema causa vários problemas de saúde, problemas sociais e emocionais. O presente estudo obteve como resultado a sobreposição do sobrepeso e obesidade nos meninos em relação as meninas,é claro que o problema se estende para todos, entretanto é importante ressaltar o resultado do estudo para que seja dada a devida atenção ao fato dos meninos estarem cada vez mais se enquadrando com caso de sobrepeso e obesidade, já que há alguns anos este problema era menos observado nos meninos. De acordo com a Organização mundial da Saúde (2004) há uma necessidade urgente de melhorar o treinamento de todos os profissionais de saúde envolvidos no controle de sobre peso e obesidade, cita que prevenir o ganho de peso e a obesidade tente a ser mais eficaz em longo prazo do que tratar suas conseqüências depois de já estar desenvolvidas.Realmente esta clara a necessidade de se tratar, e mais do que isso, de se prevenir este problema, através de programas de introdução de hábitos alimentares saudáveis e pratica de exercícios."

é possível concluir a partir dessa citação feita no site http://www.efdeportes.com/, que uma prática saudável pode ser ao mesmo tempo prazerosa.

a obesidade pode ser controlada com uma dieta, e atividades físicas regulares.

Mas o mais importante, não é remediar, e sim prevenir.

uma atividade física bem balanceada, pode trazer vários benefícios.

a seguir, dois gráficos sobre a obesidade na infância e adolescência, de meninos e meninas respectivamente. é alarmante

Atividade 2 a)

exercícios físicos ajudam a prevenir o surgimento de doenças cronicas degenrativas, pois aumenta a força de contração do coração, baixa a frequencia cardíaca e respiratória, incluindo a pressão arterial como resultados de um aprimoramento no sistema cardiovascular e respiratório mediante exercício.
já pelo fator metabólico, o exercício ajuda a queimar as reservas de gordura nos tecidos, sendo que estas, no caso de sedentarismo, tenderiam a acumular nas paredes dos vasos gerando uma série de problemas futuros, dentre eles cardiovasculares como infartos do miocardio.

ATIVIDADE UM

abordarei nessa atividade excepcionalmente um dos princípios da fisiologia do esforço.

Princípio da Reversibilidade – Se deixarmos de treinar, as características que treinamos irão regredir de forma progressiva.

este princípio foi o que mais me chamou a atenção.
porque, TODAS as pessoas que ja praticaram algum exercicio durante algum tempo, e depois pararam sabem que é verdade.
eu particularmente senti isso, pois praticava uma arte marcial, e ganhei um preparo muito bom enquanto praticava ela.
eu fazia aula de segunda a sexta, uma hora por dia,
eram exercicios dificeis, que de acordo com o meu orientador queimavam 800 calorias por aula.
e eu achava que a partir do momento que voce ganha: músculos, técnica e mobilidade. voce nunca mais perderia isso, ou seja, seria um processo acumulativo.
provei que nao é verdade.
quando eu fazia aula por exemplo,
conseguia acertar com força um chute, algo que estivesse dois palmos acima da minha cabeça, em uma distancia de 1 metro.
Dois meses depois de parar de praticar, tive em uma tarde a ideia de ir treinar.
fui no quintal da minha casa e comecei.
logo no aquecimento ja estava cansado, normal, quando eu praticava tambem me cansava no aquecimento, porém, quando comecei os exercicios de verdade, pude ver o quanto eu havia perdido de técnica, força e mobilidade.
os exercicios nao saíam com a mesma eficacia que saíam antes. (ou até mesmo, nem saíam).
desisti de treinar em menos de 10 minutos.
espero poder dar continuidade a meu treinamento em breve, para poder aproveitar pelo menos o fato de lembrar o nome dos exercicios.